Bài Tập Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

BT Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://thietbimachdien.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tydxk.net/2025/05/08/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahoclaptrinh.edu.vn/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://cuahangtonghop.io.vn/0811-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://phanbonhuuco.edu.vn/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://exrbi32b.com/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://phanbonvahopchat.io.vn/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://tiengphaptructuyen.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://thietbigiadung.io.vn/0811-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://neptunebeachrent.com/2025/05/08/0811-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hoasinhungdung.edu.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://cayenne-travel.com/index.php/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://tiengytructuyen.edu.vn/2025/05/08/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://trochoigiadinh.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://thietbidongcodien.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://greenworldesolutions.com/2025/05/08/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://hoachattoancau.io.vn/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://tomgiongchatluong.edu.vn/2025/05/08/0811-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://dichvusantmdt.edu.vn/2025/05/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://lfaru.com/2025/05/08/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://trungtamduocphamonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tienghanonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0811-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://maynongnghiep.edu.vn/2025/05/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://khoahocrendercoban.edu.vn/2025/05/08/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://trochoivuive.io.vn/0811-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://khoahochoasinhonline.edu.vn/2025/05/08/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://ball987.com/2025/05/08/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://dochoitreem.io.vn/index.php/2025/05/08/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://giaoduccphcnonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tienghan1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/08/0812-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://daotaotiengngatructuyen.edu.vn/0812-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://meilvtupian.com/2025/05/08/0812-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/