Lý do Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Hàng ngày 3-5 lần.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Thực hành: Ngồi thẳng, kéo tay phải sau lưng bằng tay trái, nghiêng phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Hàng ngày 5-10 phút.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghantructuyen.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://vanhanhshopeeonline.edu.vn/2025/05/06/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://neptunebeachrent.com/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tienghoa1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vanphongphamvietnam.edu.vn/2025/05/07/0703-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tiengphaponline.edu.vn/2025/05/07/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://trungtamthehinhsaomai.edu.vn/khong-phan-loai/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://khoahocthietke1thay1tro.edu.vn/2025/05/07/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghoatructuyen.edu.vn/2025/05/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://khoahocthethaohocduong.edu.vn/khong-phan-loai/0704-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://trungtamthietkekientruconline.edu.vn/2025/05/07/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://sachhuongdantapgym.edu.vn/khong-phan-loai/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/